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      睡眠不良?

      發表時間:2015-01-09 13:36【

      睡眠不良的原因:

        1.心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

        2.生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

        3.藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

        4.不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠

        

      睡眠不良怎么辦?

        1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

        2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

        3.生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激飲料。

        4.做保健按摩,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠。

        5.當然了,自己不了解沒關系,及時去讓專業的人士診斷,或者根據你的情況做一個比較系統的針對性的檢查。

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